trening i odzywki

[...] przy twoim stażu i budowie wszystko wyciągniesz z jedzenia, kup sobie lepiej witaminki,a oni i tak wydają kasę na zbędne odżywki, drugi przykład gościu chce rozpocząć trening masowy i mówi że będzie do tego biegał(dodam że jest mega ektomorfikiem bez "grama" tłuszczu") mówie mu że na dobre to nie wyjdzie, i co słyszę?? "co uważasz że tylko [...]

Witam serdecznie. Mam mały problem i liczę, że bez wyśmiewania się ze mnie pomożecie mi z moim problemem. Niedawno kupiłem sobie książkę "Trening Siłowy Bez Sprzętu" lecz nie mogę się za nią zabrać, gdyż pracuję pod ziemią (ponad 1000m) i po pracy nie mam sił by zabrać się jeszcze za gimnastykę. Czy ktoś z was zna może jakieś suplementy czy [...]

[...] 23,008; węgle: 87,48; tluszcze:17,14 18:00 125g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka bez skory,gotowany kcal:630; bialka: 51,375; wegle: 101,225; tluszcze: 0,875 0 20:00 trening i po treningu około 21:00 50g carbo 22:00 125g bialego sera + tunczyk 130 g kcal: 405,7;bialka: 60g; wegle: 3,5; tluszcze: 16,825 0 22:30 - 23:00 ide spac a wstaje [...]

Witam, pisze zeby otrzymac od was rade i pomoc w sprawie treningu jak i suplementacji tak jestem nowy na forum wiec moze i nie pisze w wlasciwym dziale i moge z gory za to przeprosic ale prosze o wsparcie dla zoltodzioba na forum. Jestem bardzo aktywny na silowni cwicze ogolem 3 lata oczywiscie sa male i wieksze przerwy, od roku pracuje za granica [...]

ma takie pytannko no moze pytania Mam 173 waze 75 ale glownie tluszczyk. Trenuje poniedzialek, środa i piatek trening ogolnorozwojowy. Na kazda grupe miesni po 2 cwiczenia 8 powtorzen. Codziennie inne. Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. Wiec [...]

[...] jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przedtreningowy): 14,00 >> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80 *WARZYWA >> TRENING 15,30 ; 16,00 >> V posiłek [...]

Witam.Chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie rozpisał mi cykl.Mniej więcej wiem jak go rozpisać ale może cos przeoczyłem 60caps trenadrolu 30shotów propionatu i 100tab winka.Na koniec odblok i odżywki i osłonki w czasie cyklu.Cel cyklu złapać kilka kilogramów suchej masy i oczywiscie siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90-95 Wzrost: 183 [...]

[...] razowego Razem to daje B T WW KCAL Drugie śniadanie: -tuńczyk w sosie własnym -2 jajka całe -kromka chleba razowego -warzywa 100g Razem to daje B T WW KCAL Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g -Porcja ryżu Razem to daje B T WW KCAL Po ok. 2h trening, po treningu po 30 min odżywka białkowa, następnie [...]

[...] / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby + warzywa ok. 100 g + 30 g oliwy z oliwek 1 x OLIMP Chela-Mag B6 forte POSIŁEK 4 (ok. 17,30 - przed treningiem; wysiłek fizyczny nie wcześniej jak 1 godzinę po tym posiłku): 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus 200 g [...]

[...] posiłek (13.00) 2 skibki chleba (b3 t1 w26) 110kcal szynka (b16 t4 w2) 113kcal obiad 15.00 ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal mięso (b20 t20 w5) 150kcal 16.00-16.30 posiłek przedtreningowy 90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) [...]

Witam, raczej nie wypowiadam się na forum, ale tym razem nie mam innego wyjścia :D Sprawa wygląda tak. Instruktor na siłowni napisał mi dietę redukcyjną, jednak nie jestem co do niej zbyt przekonany więc prosze o jej ocenę. Waga: ok. 90 kg Poziom tk. tłuszczowej: średni, gównie na brzuchu i tyłku :) Trening: 4 razy w tygodniu 6:30 Jajecznica 7 [...]

I znów ten sam motyw. Ćwiczę dwa lata i 3 rok za czołem cykl z Metki rus, Tescia Prolo,Deca + Clomid. I już biorę drugi tydzień i efekty mam takie ze chudnę zamiast nabierać na wadze. Oczywiście do tego stosuje niby taka diete i odżywki : BCAA, Aminokwasy, Białeczko. Co źle robię ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z [...]

[...] ich na sobie. Dla przykładu podam mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie 8gram : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 3 po treningu i 1 na noc) białko -30gram po przebudzeniu i 30 na noc (PROTEIN 80 - OLIMP i OVOPOL) Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu) Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) [...]

[...] byscie sprawdzic moja dietke.Z gory dziekuje. Wiek 21 Wzrost 177 Waga 73 Staz trenngowy 6miesiecy regularnie ,wczesniej w kratke. inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna 5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein [...]

[...] uzyskać efekty zbliżone do tego gościa: LINK. Nie chciałbym przeznaczać majątku na odżywki - na razie zaopatrzyłem się w białko, żeby nie tracić mięśni po moich mizernych treningach. Zaznaczę, że zupełniei nie chciałbym iść w stronę surowego 'pakowania' - takich warunków też zresztą nie posiadam. Chciałbym obok treningów na rzeźbę móc dalej [...]

[...] o nieco twardsze witaminy. Clen to raczej waga lekka ;-) Na odblok standardowo Clomid? Niektórzy mówią, że przy 10 ml nie trzeba, ale skłaniam się raczej do zakupu. Jeśli chodzi o odżywki i suple to nie chciałem robic zbyt wielkich roszad. Jedynie carbo po treningu i jakaś argininka dla lepszego ukrwienia mięśni. Z góry dziękuję za pomoc.

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

Witam Przed świętami skończyłem trening FBW i teraz chciał bym zacząć nowy Ćwiczę poniedziałek,środa piątek Dni ćwiczeń są raczej tzn ruchome ponieważ pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do niedzieli i do tego w weekend szkoła Wyciskanie sztangi prosta/skos 2s 14/12/10 12/10/8 10/8/6 Military press 2s 14/12/10 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] Zastanawiam się, czy najpierw skupić się na redukcji i zbić wagę o parę kilogramów biegając, a potem przybrać na masie, czy zacząć od budowy tkanki mięśniowej przez "trening domatora" (pompki, hantelki, przysiady, brzuszki, nożyce / rowerek) i potem dopiero zbijać wagę. Celem jest zobaczenie, że poza tłuszczem mam też mięśnie. Nie zależy [...]